IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO ANTES, DURANTE E APÓS SESSÕES DE TREINAMENTO

Além da alimentação adequada e super bem balanceada, é necessário que antes, durante e após sessões de treinamento, haja consumo de líquido e reposição hídrica, assim você evita diminuição da força muscular, o aumento do risco de cãibras e a hipertermia e, consequentemente, a queda no desempenho.

Uma boa hidratação antes do treino é muito importante porque retarda a desidratação, aumenta a transpiração durante o exercício e minimiza a elevação da temperatura central, contribuindo para um melhor desempenho. 

Durante o exercício, a hidratação permite uma diminuição na taxa de hipertermia (elevação da temperatura corporal) e uma manutenção do desempenho.

Após as sessões, na maioria das vezes, o atleta não consome líquidos em quantidade suficiente para repor o que ele perdeu durante o exercício. Nesse período, é necessário que ocorra uma reposição de 150% do volume perdido durante o exercício, já que, após o término deste, as perdas através do suor e da urina continuam.  O líquido a ser consumido nesse período deve ser palatável (saboroso) e deve conter sódio, para maximizar a retenção dos líquidos ingeridos, (ou seja, deve haver o consumo de líquido no qual seja do agrado do atleta, não somente água, mas qualquer tipo de líquido, e, contendo sódio, no qual o organismo vai reter o líquido, para que não haja grandes perdas nesse momento pós exercício).

É notável que estudos, (que foram testados antes de serem publicados), mostram que não só a má alimentação faz com que haja prejuízos no organismo, diminuição de força e queda no desempenho esportivo, mas também a má hidratação. 

Fonte: Revista Mineira de Educação Física, GUERRA, I. 2004. IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO E DA HIDRATAÇÃO DO ATLETA.