EXERCÍCIOS E CUIDADOS EM MULHERES GRÁVIDAS NA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

Há uma gama concordância onde estudiosos afirmam que atividade física, em intensidade moderada a gestantes e com gravidez não complicada, acompanha enormes benefícios para a saúde da mulher.

Mulheres sedentárias, apresentam uma enorme baixa no nível de condicionamento físico durante a gravidez.

“Apesar de ainda existirem poucos estudos nesta área, exercícios resistidos de intensidade leve a moderada podem promover melhora na resistência e flexibilidade muscular, sem aumento no risco de lesões, complicações na gestação ou relativas ao peso do feto ao nascer. Consequentemente, a mulher passa a suportar melhor o aumento de peso e atenua as alterações posturais decorrentes desse período. ”

É claro que nem todas as gestantes podem fazer atividade física, existem algumas contraindicações que devem ser observadas:

Hipertensão;

Anemia;

Doenças tireoidianas;

Diabetes mellitus;

Obesidade mórbida;

Histórico de sedentarismo extremo.

Para as mulheres que não apresentam contraindicação, os exercícios mais apropriados são os de resistência muscular, alongamento e atividades aeróbias.

Algumas OBSERVAÇÕES IMPORTANTES:

1       Evitar exercícios em ambientes quentes;

2       Procurar um profissional para orientar o programa ideal de exercícios;

3       Exercícios que não causem perda de equilíbrio e traumas na barriga;

FONTES:

Fernanda R. L, Natália O. Gravidez e Exercício. Rev Bras Reumatol, v. 45, n. 3, p. 188-90, mai./jun., 2005.

Borg-Stein J, Dugan SA, Gruber J: Musculoskeletal aspects of pregnancy. Am J Phys Med Rehabil 84: 180-92, 2005.

Morkved S, Bo K, Schei B, Salvesen KA: Pelvic floor muscle training during pregnancy to prevent urinary incontinence: a single-blind randomized controlled trial. Obstet Gynecol 101: 313-9, 2003.

Sternfeld B, Quesenberry CP Jr, Eskenazi B, Newman LA: Exercise during pregnancy and pregnancy outcome. Med Sci Sports Exerc 27: 634-40, 1995.