PARA HIPERTENSOS, QUAL O INDICADO: AERÓBIO OU MUSCULAÇÃO?

Muitos profissionais contra-indicam o treinamento resistido para hipertensos.

Estudos demonstram que os exercícios resistidos (ER) apresentam menor Duplo produto* (DP) do que exercícios aeróbicos.

No estudo de comprovação, houve a avaliação de 18 indivíduos em exercícios contra resistência em um, seis e 20 repetições máximas (RM) e um treinamento aeróbico contínuo no cicloergômetro durante 20 minutos a 75-80% da FC de reserva. Nos exercícios resistidos o maior DP foi registrado em 20RM, seguido de 6RM e finalmente, o de 1RM, registrando o menor valor para o DP. Sendo assim, nos ER o aumento do DP ficou mais associado ao número de repetições do que à carga e no trabalho aeróbio, foi registrado um maior DP quando comparado aos ER. 

Concluiu-se que os ER, independente da intensidade, impõem uma menor solicitação cardíaca que a atividade aeróbica.

QUAL SUA DESCULPA AGORA PARA CONTRA-INDICAR O EXERCÍCIO RESISTIDO (MUSCULAÇÃO) PARA HIPERTENSOS?

*DP: duplo produto, que é o cálculo da PAS x FC

RM: repetições máximas

ER: exercícios resistidos

FC: frequência cardíaca

PAS: pressão arterial sistólica

FONTE: Farinatti PTV, Assis BFCB. Estudo da freqüência cardíaca, pressão arterial e duplo-produto em exercícios contra-resistência e aeróbico contínuo. Rev Bras Ativ Física Saúde. 2000. 5(2). 5-16.