JANELA DA OPORTUNIDADE NO TREINAMENTO

Percebemos que há uma grande preocupação dos atletas e praticantes da musculação no quesito refeição pós-treino. Tomar shake de PTN de imediato após treino ou depois de um período (minutos ou horas)? Ou fazer refeição proteica sólida é a melhor opção? De acordo com estudos comprovados, existe um conceito de “janela da oportunidade” para alimentação no pós-treino, que dura em torno de 48 horas. Ou seja, a importância da refeição ou shake no pós é enorme, mas você deve alimentar-se bem durante todo período do dia, após os treinos o corpo fica carente de nutrientes, principalmente no treino contra resistência, no caso especificamente da musculação. Não é preciso, tampouco necessário deixar a preocupação de comer imediatamente após o treino se existe também uma melhor absorção em até 48 horas. Se iniciado um novo treinamento antes das 48 horas, a “janela” é quebrada e inicia-se um novo ciclo. Por isso a grande importância de estar seguindo os princípios do treinamento esportivo, fazendo sobrecargas no treinamento, sendo específico no seu objetivo, respeitando seus limites e assim por diante, tudo é interligado, você não precisa seguir um padrão, uma receita de bolo, mas têm pareceres que devem ser respeitados para se obter sucesso.

Periodize tanto seu treino quanto sua alimentação pelo dia INTEIRO e não só pelos famosos pré e pós-treinos.