TDD - PEITORAL E PANTURRILHAS

Todo treinamento é individualizado.

TDD (Treino do dia)

Aquecimento

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo com halteres

Crucifixo cruzado com halteres

Supino em aparelho (uni e bilateral)

Peck Dek (braços abertos)

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Elevações de calcanhares (bilateral)

Elevações de calcanhares sentado

Gêmeos no leg-press

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ABDOMINAIS

Contrações em polia alta laterais